Este es uno de los ejercicios básicos de entrenamiento de fuerza en muchos programas de entrenamiento, el fortalecimiento del núcleo es muy efectivo para desarrollar músculo. A continuación, le indicamos cómo progresar y aprender todo sobre el revestimiento.

Muy practicado en el deporte, muscular sheathing , que en inglés se llama » core », nos devuelve a la noción de estabilización del centro del cuerpo. La acción de revestimiento permite una transmisión óptima de fuerzas a las extremidades del cuerpo. Por eso y cómo este ejercicio de entrenamiento de fuerza es efectivo.

¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR?

Tanto para el deportista aficionado como para el deportista confirmado, el ejercicio de revestimiento muscular es adaptable a cualquier programa de entrenamiento, ya sea durante períodos de fuerza, inclinación, agarre masa y especialmente en período de preparación específica o preparación general (PPG).

El principio de ganancia de músculo que hace una excelente combinación con ejercicios abdominales Lo habitual es mantener la posición isométrica de contracción el mayor tiempo posible (2 minutos es un buen promedio) para que un músculo o grupo de músculos lo fortalezca.

Cuanto más aumente su nivel, más podrá fortalecer el ejercicio agregando dificultad como la superficie inestable, el peso, en una pierna o un brazo, etc …

¿POR QUÉ ELEGIR SOMBREAR?

El revestimiento muscular se utiliza principalmente para fortalecer los músculos abdominales superficiales y profundos (oblicuos, transversales, rectos del abdomen). Los discos intervertebrales se protegen trabajando el tono de la espalda (músculos paralumbares).

La transferencia de fuerzas de impulso entre la parte superior e inferior del cuerpo se proporciona para mejorar el rendimiento atlético. Una musculatura desarrollada de la parte superior e inferior del cuerpo no es de ninguna manera útil si la parte central no crea el vínculo de fuerza entre los dos.

En la vida cotidiana o en el deporte, un tronco musculoso y potente dará más fuerza a todos tus movimientos diarios.

PRUEBA TU RECUBRIMIENTO

Una simple prueba para tener una idea de su tono.

Ponte en una posición de lagartija, apoyándote en tus antebrazos, no en tus manos. Mantenga una buena alineación corporal sin arquear la espalda. Bloquea tu núcleo contrayendo tus abdominales. Permanezca en esta posición lo mejor que pueda. La prueba termina cuando tus rodillas tocan el suelo cuando tus cañas se hunden.

Su revestimiento se puede evaluar:

Revestimiento bajo: menos de 30 segundos

Revestimiento medio: entre 30 segundos y 1 minuto

Buen revestimiento: 1 a 2 minutos

Excelente revestimiento: 2 minutos o más

MEJORA TU GANANCIA

No satisfecho con su nivel de ganancia muscular, , puede mejorar su rendimiento. Por la mañana o después de su entrenamiento con pesas o sesión deportiva habitual, dos veces por semana, realice 3 series de contracciones isométricas de un minuto, con un descanso de 30 segundos entre cada serie. Por ejemplo en bomba.

Con el tiempo, se pueden agregar algunas variaciones. Desequilibrio acentuado al mantener la posición sobre un balón medicinal. La construcción de músculo se mejorará efectivamente con este tipo de variaciones. Para un movimiento óptimo, evite apoyarse en los brazos o los pies. Colócate en flexiones altas, solo se necesitan 2 soportes: alinea la pierna derecha y el brazo izquierdo con la espalda y luego alterna.

Para un progreso máximo, considere tomar descansos entre cada ejercicio que son esenciales para desarrollar músculo. Regular gradualmente sus sesiones de revestimiento. 4 sesiones por semana durante 3 meses no serán tan efectivas como 1 sesión por semana durante 1 año. Por supuesto, hay muchos ejercicios de fortalecimiento muscular diferentes. Una variación para la progresión continua está a su disposición.