Perder peso y perder grasa son dos cosas muy diferentes para lograr un físico delgado y musculoso. Para perder grasa evitando que se rompan los músculos, es importante proceder de la manera correcta, adaptando la actividad física a la dieta de forma calibrada y estratégica.

ENTRENAMIENTO PARA LA PÉRDIDA DE GRASA

En primer lugar, debes saber que es muy importante mantener entrenamientos que te permitan mantener tu masa muscular durante tu período seco. Por otro lado, es bastante difícil desarrollar músculo en este período de tiempo, en la medida en que, para perder grasa, su consumo diario de calorías tendrá que ser mayor que las calorías que ingiere, por lo que series relativamente cortas de tipo hipertrofia no serán no es apropiado y de eficacia muy limitada durante este período.

Sin embargo, no debe perder de vista el hecho de que sus entrenamientos tendrán que ser lo suficientemente intensos para mantener una condición muscular decente y, a veces, muchos de nosotros ganamos con dificultad.

Para perder grasa será por tanto necesario aumentar el gasto calórico modificando la forma de entrenar y amplificar la termogénesis que consiste en elevar la temperatura central del cuerpo con el fin de estimular el metabolismo para llevar al organismo a apelar. a las células grasas para apoyar la producción de energía.

¿CÓMO AUMENTAR LA TERMOGÉNESIS Y OPTIMIZAR LA ELIMINACIÓN DE GRASA?

Dar prioridad a ejercicios completos como sentadillas, peso muerto, o movimientos inspirados en crossfit como Burpees o Mountain Climbers, etc. Los ejercicios de este tipo involucran varios grupos musculares, lo que aumenta el gasto calórico y promueve la ‘aumento de la temperatura corporal para ayudar en última instancia a pérdida de peso .

Aumenta el número de repeticiones durante tus series. Si para ganar músculo es recomendable hacer series lo suficientemente cortas para que el músculo se adapte y crezca, en cambio cuando se quiere perder grasa se recomienda realizar series más largas, entre 15 y 20 repeticiones, este principio estimula la termogénesis al empujar al cuerpo a utilizar las reservas de grasa para poder crear suficiente energía para soportar un esfuerzo muscular más largo.

Disminuye los tiempos de recuperación entre series. Para perder grasa el objetivo es empujar al cuerpo en estos atrincheramientos energéticos, acortar los tiempos de recuperación no permitirá que se recupere por completo del esfuerzo que acaba de brindar y hará que la siguiente serie sea mucho más difícil. el cuerpo no tendrá otra solución que quemar aún más calorías para satisfacer la demanda energética.

Al final de la sesión, haz 20 minutos de cardio para maximizar los efectos de la sesión muscular que acabas de terminar. En este momento, su cuerpo ya se encuentra en un estado de termogénesis, su temperatura corporal está en su nivel más alto y el proceso de lipólisis ya está muy avanzado. Ese pequeño esfuerzo cardiovascular adicional «terminará el trabajo».

Aumente su metabolismo basal tomando una dosis de Pure Carnipure antes de su sesión. un complejo de alto rendimiento que facilita que el cuerpo recurra a las grasas para utilizarlas como sustrato energético durante sus sesiones. además de eso, toma 2 cápsulas de Pure Lipo , un quemagrasas compuesto por muchos principios activos que incrementarán enormemente el efecto de la termogénesis de forma natural. Esta asociación es formidable y la utilizan muchos atletas profesionales para perder grasa.

DIETA PARA PERDER GRASA

La base de la pérdida de grasa debe ser un reequilibrio de su dieta reduciendo gradualmente la tasa de calorías de sus comidas. Esto requerirá reducir semanalmente la cantidad de carbohidratos que consume, aumentando ligeramente la cantidad de proteína.

AQUÍ HAY ALGUNAS REGLAS A SEGUIR

Divida la ingesta de alimentos en 5 a 6 ingestas por día.

No exceda de 3 a 4 horas como máximo entre comidas para evitar el catabolismo muscular.

Beba lo suficiente: entre 2 y 2,5 litros de agua al día

No elimine la grasa de su dieta, concéntrese en las grasas insaturadas que son esenciales para el mantenimiento de células sanas.

Consume suficientes proteínas a diario, son los nutrientes esenciales que necesita el músculo para no degradarse, por lo que será necesario consumir entre 2 gramos y 2,5 gramos por kilogramo de peso corporal al día.

Reduzca gradualmente el consumo de carbohidratos en incrementos de 50 gramos, cada vez que observe estancamiento.

Consumir solo carbohidratos de bajo índice glucémico durante el día, solo se permitirán carbohidratos rápidos directamente después de una sesión con el fin de facilitar el transporte de nutrientes a los músculos y detener el catabolismo.

Utilice una proteína en polvo baja en azúcar, como Pure Isolate para promover una dieta baja en carbohidratos y satisfacer las necesidades de proteínas del cuerpo. necesita nutrir y mantener la masa muscular. Esto no debe tomarse como un reemplazo de comidas, sino como un complemento de una dieta balanceada.

¿CARDIO PARA PÉRDIDA DE GRASA?

El cardio es sin duda el ejercicio perfecto para aumentar el consumo de calorías, pero también puede ser un enemigo en esta época de restricción alimentaria para la preservación de la masa muscular. El objetivo principal durante su dieta de pérdida de grasa no es catabolizar, lo que significa derretir músculo.

Por esta razón, no debes hacer demasiado cardio. No exceda las 3 sesiones de cardio por semana, cada una con una duración de 35 a 45 minutos, según una frecuencia cardíaca del 60 al 75% de su HRM si lo hace por separado de sus sesiones de entrenamiento con pesas.

También es posible, como decíamos anteriormente en el artículo, hacer 20 minutos de cardio inmediatamente después de una sesión de entrenamiento con pesas para optimizar el gasto calórico de esta última.

Advertencia: Para personas con un metabolismo de grasas demasiado rápido y que deseen mantener su masa muscular, será desaconsejable hacer cardio durante el período de su dieta, por otro lado para personas con un metabolismo más alto lento, puedes ir hasta 4 sesiones de cardio por semana para estimular y promover la eliminación de tu masa grasa.