¿Cómo tener un músculo estriado en el culturismo?
Gran controversia sobre este tema, el 90% de las personas están completamente perdidas para responder a esta complicada pregunta: ¿cómo tener un músculo estriado en el culturismo?
En este artículo, te damos el secreto definitivo para marcar tu físico y pasar de un cuerpo voluminoso lleno de agua a un cuerpo estriado y cortado. Veamos eso.
ROMPIÓ EL MITO
Entonces escuchamos de todo, desde fanáticos de series largas hasta detractores de variaciones de entrenamiento, las conjeturas están por todas partes.
Para mantenerlo fisiológicamente simple y concreto, un músculo estriado es simplemente un músculo denso claramente visible debajo de la piel por un cuerpo seco sin retención de agua.
En otras palabras, puedes haber desarrollado tanta masa muscular como quieras, si la escondes debajo de 3 pulgadas de agua y grasa, seguirás luciendo regordete durante todo el año.
Sin embargo, hay un detalle interesante por desarrollar como lo haremos a continuación, la calidad y densidad de las fibras musculares.
REGLA N ° 1: EL ASPECTO DE LA DIETA
En la posición principal, la dieta tiene prioridad para rayar un músculo porque, como se mencionó anteriormente, sin definición muscular y sin un nivel bajo de grasa corporal, adiós a las rayas.
La solución será, por tanto, adoptar una dieta para los secos, particularmente baja en hidratos que crean retención de agua, y rica en potasio para retener más bien las células de agua dentro de la músculo que entre la piel y el músculo.
REGLA N ° 2: INVERTIR LA UBICACIÓN DEL VOLUMEN DE AGUA
¡El mayor problema con un cuerpo con apariencia de flota es la flota! Generalmente se encuentra entre la piel y el músculo, «vela» el aspecto de la piel y elimina todo rastro de definición muscular. Por tanto, de nada servirá si estamos reteniendo agua para buscar obtener un músculo estriado.
La solución: Use un diurético como complemento alimenticio y aumente la ingesta de potasio. De hecho, por un lado, el diurético, gracias a su composición, drenará el exceso de volumen de agua, por otro lado el potasio permitirá una mayor retención de células hídricas en el interior del músculo.
Esto tendrá el efecto de pegar el músculo a la piel mientras le da una apariencia más «llena» y densa.
REGLA N ° 3: CALIDAD DEL ENTRENAMIENTO
Aunque el entrenamiento juega un papel menor en la apariencia estriada de nuestros músculos, es importante trabajar en diferentes formas e intensidades para desarrollar una mejor densidad muscular.
Explicación: El músculo consta de 3 tipos de fibras musculares, fibras rápidas (aquellas que se reclutan durante los movimientos cortos y rápidos), fibras medias lentas (intermedias entre las 2) y fibras lentas ( solicitado en intensidades medias pero más largas).
En esta lógica de funcionamiento biológico, será interesante trabajar todas las fibras musculares cuando entrenemos en culturismo por series pesadas pero cortas, series medias pero más largas y realmente series muy largas. para encontrar diferentes fibras musculares para reclutar.
Entonces entra en juego: la llamada serie de «fuerza pura» entre 1 a 5 repeticiones, la serie en un rango de repetición más largo pero menos pesada ubicada entre 6 a 12 repeticiones y la serie larga de 12 repeticiones y más.
La carga, el ciclo de entrenamiento, el tipo de tensión (tiempo y ángulo) o la velocidad influirán en el aumento de la calidad de las fibras musculares.
REGLA N ° 4: CRECIMIENTO MUSCULAR
Por supuesto después de haber mencionado todas estas soluciones para rayar un músculo tanto en el entrenamiento como en tu dieta, si no mejoras tus músculos no pasará nada.
Por tanto, será fundamental crear un déficit y un desgarro de las fibras musculares durante el entrenamiento para luego reconstruirlas y aumentarlas con la nutrición.