Es muy posible desarrollar sus bíceps sin recurrir a equipos especiales. Los bíceps se pueden solicitar sin usar mancuernas, simplemente con el peso del cuerpo y unos entrenamientos específicos que detallaremos a continuación.

Construir bíceps sin equipo es un buen compromiso para aquellos que no tienen tiempo para ejercitarlos bien en el gimnasio.

También es una gran rutina de ejercicios para hacer en casa o para usar como complemento al entrenamiento con máquinas. ¡No solo ganarás fuerza, sino también tiempo y dinero!

En este artículo, le presentaremos tres ejercicios útiles para desarrollar sus bíceps sin equipo.

UTILIDADES Y OBJETIVOS

Los bíceps fuertes siempre han sido sinónimo de fuerza en el subconsciente colectivo de los hombres. Es por eso que aquellos que son nuevos en el culturismo quieren trabajar estos músculos primero.

Pero más allá del aspecto estético, desarrollar bíceps fuertes te ayudará en tu deporte. Un activo formidable si desea progresar rápidamente y poder continuar con una buena ganancia de masa .

LOS EJERCICIOS

Para aprovechar al máximo sus bíceps y ponerlos al máximo, debe variar sus ejercicios y no conformarse con un solo programa de entrenamiento con pesas para los brazos.

Además, estos músculos ya están involucrados en muchos otros ejercicios, asegurándose de equilibrar sus entrenamientos le asegurará una buena base para sus bíceps.

TRACCIONES EN SUPINACIÓN

Uno de los mejores ejercicios para desarrollar bíceps sin equipo. Si no puede encontrar una barra paralela que sea lo suficientemente fuerte para sostenerse en su hogar, puede usar una rama de árbol o una barra en un parque.

Realización de flexiones en decúbito supino:

• Con la palma hacia usted, el objetivo de este ejercicio es levantar su cuerpo lo suficiente hasta que su cabeza esté por encima de la barra.
• Reduzca la velocidad de su descenso y luego repita el ejercicio diez veces en 3 a 5 series

ROTACIÓN DE LOS BRAZOS

La rotación del brazo es un ejercicio completo para desarrollar bíceps sin equipo. Puedes usarlo como calentamiento o como ejercicio de fortalecimiento con pesas.

Realización de rotaciones de brazos:

• Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos paralelos al piso. Luego, coloque las palmas de la mano hacia abajo.
• Mientras mantiene los brazos rectos, gire hasta llegar al fallo. Luego, invierta la posición de las palmas de las manos para que queden hacia arriba.
• Puede aumentar la dificultad del ejercicio llevando objetos del mismo peso en su mano.