Hiit (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) es un método de entrenamiento muscular que responde a la perfección a las demandas de las personas que disponen de un tiempo limitado para dedicarse a la práctica de una actividad física proponiendo métodos entrenando durante cortos periodos de tiempo pero a máxima intensidad para proporcionar más eficiencia.

¿QUÉ ES HIIT?

Se trata de entrenamientos a intervalos de alta intensidad que alternan entre períodos cortos de esfuerzo intenso y períodos de recuperación, en su mayoría activos y cortos.

Hay muchas formas de pensar sobre el entrenamiento tipo Hiit, se puede adaptar para maximizar la resistencia muscular, mejorar la capacidad de oxigenación, trabajar la calidad y la fuerza de los músculos.

Pero también es muy famoso por su capacidad de consumir muchas calorías en un tiempo limitado facilitando la reducción de existencias de grasas y preservando la masa magra (músculo).

BENEFICIOS DEL TRABAJO HIIT EN BODYBUILDING

  • Método muy eficiente y rápido
  • Facilita la eliminación de grasas y promueve pérdida de peso
  • Puede practicarse sin equipo
  • Mejora las capacidades aeróbicas y anaeróbicas
  • Elimina la grasa mientras permite el mantenimiento de los músculos
  • Continúe quemando calorías incluso después de un entrenamiento
  • Regula los niveles de colesterol
  • Reduce la presión arterial
  • Mejora la calidad muscular
  • Método estimulante y no aburrido

¿PODEMOS COMBINAR FUERZAS Y HIIT?

Los defensores del método Hiit afirman que este método reúne todos los elementos para optimizar las ganancias musculares ( ganancia de masa ) secar eliminando la masa grasa.

Esta técnica es, por tanto, particularmente eficaz y puede complementar un trabajo de tipo culturismo puro sí.

Incluso será muy beneficioso para aumentar tu capacidad aeróbica y la oxigenación del tejido muscular, lo que aumenta la calidad y eficiencia de las contracciones para hacer tus sesiones más beneficiosas y productivas.

Si tu objetivo es perfeccionar tu físico para que sea armonioso y atractivo, será muy posible incluir en tu semana de entrenamiento 1 o 2 sesiones tipo Hiit además de tu entrenamiento con pesas clásico.

Como dijimos antes, esta es incluso una muy buena manera de aumentar su rendimiento y la calidad de sus músculos. Además, el método Hiit permite eliminar grasa manteniendo la masa muscular.

EJEMPLO DE UNA SESIÓN HIIT

Para practicar una o dos veces por semana además de tu trabajo clásico de musculación.

Una sesión tipo Hiit requiere buena energía y máxima concentración desde el inicio del circuito, puedes antes de comenzar tu sesión, tomar un booster pre-entrenamiento que te permitirá entrar rápidamente a tu sesión con gran motivación y superarte hasta el final.

ENTRENAMIENTO

Tipo de entrenamiento : Circuito (encadena cada ejercicio)

Alterna entre 30 segundos de trabajo intensivo y 15 segundos de descanso entre cada ejercicio.

Empieza haciendo este circuito 4 veces y aumenta el número de vueltas según tu nivel.

  • Alpinista
  • Jumping jack
  • Burpee
  • Ground crunch
  • Ganancia
  • Sprint o levantamiento dinámico de rodilla

CONCLUSIÓN SOBRE HIIT Y MUSCU

Musculation e Hiit son perfectamente compatibles. Además de romper con una rutina de sesiones regulares de entrenamiento de fuerza, ejercitarse en Hiit es incluso una excelente manera de mejorar la masa muscular magra y aumentar el rendimiento.

El Hiit no solo facilita la recuperación, sino que aumenta considerablemente el anabolismo muscular mientras optimiza la quema de calorías incluso varias horas después de su entrenamiento.

Todas las razones están ahí, si tu objetivo es construirte un físico armonioso y delgado, incluir en tu semana de entrenamiento de fuerza 1 o 2 sesiones tipo Hiit (ideal al final de la sesión también).