La merienda de ganancia de masa
¿No sabe qué comer como bocadillo durante el día para aumentar de peso?
Comer un buen bocadillo para aumentar de peso es muy importante si desea progresar y lograr un aumento real de volumen y desarrollo muscular.
DIETA Y TOMA DE TIERRA
El período de ganancia de masa es la época del año en la que intentas desarrollar la mayor cantidad de músculo posible mediante el uso de la nutrición para proporcionar al cuerpo calorías y nutrientes. Cuando se quiere ganar buen peso, a diferencia de los secos, la dieta debe ser alta en calorías. Este período también induce un aumento en el nivel de grasa corporal que aún habrá que controlar y que luego será eliminado durante el secado.
¿QUÉ ES UN BOCADO MASIVO?
Al igual que en un período seco, durante una ganancia de masa será necesario aportar continuamente durante el día, los nutrientes para construir y reparar el músculo para que crezca. Por lo tanto, debes comer cada 3 horas para proporcionarte los alimentos adecuados, más allá de este período de tiempo, el cuerpo entrará en un estado de catabolismo (destrucción muscular) que es por supuesto el efecto contrario al buscado en tu caso.
Por tanto, es necesario dividir las raciones alimentarias en 5 o 6 tomas diarias, alternando entre comidas (desayuno, almuerzo y cena) y meriendas que vendrán entre estas comidas, para anticipar el fenómeno del catabolismo músculo.
Por lo tanto, un bocadillo de ganancia masiva será menos importante en términos de cantidad que una comida y tendrá que ser simple de preparar para ser el más fácil de transportar y consumir ya sea en el lugar de trabajo o cualquier otro movimiento.
DISTRIBUCIÓN DE SALIDAS DE ALIMENTOS EN TOMA MOLIDA
- 8:00 am Desayuno – COMIDAS
- 10:30 am – MERIENDA
- 1:00 p.m. Almuerzo – COMIDAS
- 4:00 p. m. – MERIENDA
- 7:00 p.m. Cena- COMIDA
- 23H30 – MERIENDA
¿QUÉ NUTRIENTES ELEGIR PARA SU BOCADO?
Para que tu snack sea perfecto, debe incluir los nutrientes esenciales para nutrir el músculo, es decir, proteínas, esenciales para el desarrollo de la masa muscular, carbohidratos que aumentan l aporte calórico y renuevan las reservas energéticas y glucogénicas, buenos lípidos, encargados de mantener células y tejidos conectivos sanos y vitaminas y minerales para que este snack sea completo.
Nota: Cuando se trata de carbohidratos, deberá elegir una fuente que tenga un índice glucémico bajo. Incluso si los carbohidratos se incluyen en un snack de ganancia de masa para elevar el nivel calórico, es necesario privilegiar aquellos que se asimilan de forma progresiva para mantener una energía constante durante varias horas sin provocar picos de insulina repetidos.
IDEAS DE BOCADILLOS PARA PESAR
En esta sección te presentamos algunas ideas de botanas perfectas para disfrutar durante tu día cuando ganes masa. Aquí, los carbohidratos como el pan y la avena deberán adaptarse, dependiendo de su metabolismo y su nivel de grasa.
Idea de bocadillo para aumentar volumen N ° 1:
- 30 gramos de Pure Whey Native con 20cl de leche de soja
- sándwich que consta de 2 rebanadas de pan integral y 2 cucharadas de mantequilla de maní
- Una manzana
Idea de refrigerio de volumen 2:
- 5 claras de huevo y 2 yemas
- 60 gramos de salvado de avena con 25 cl de leche de soja y una pizca de canela en polvo (edulcorante para el sabor)
- 20 gramos de almendras
- 30 gramos de orejones
Idea de bocadillo para aumentar volumen N ° 3 (especial antes de irse a dormir):
- 200 gramos de queso blanco al 20% o 30 gramos de caseína
- 100 gramos de avena
- Una infusión perfumada
- 3 cápsulas de Omega 3 puro
MERIENDA ESPECIAL POST-ENTRENAMIENTO
En este preciso momento del día, tus músculos se encuentran en un estado de catabolismo severo, por lo que tendrás que optar por una merienda especial y diferente a la que tomas durante el día. Los músculos y el cuerpo acaban de sufrir una severa caída en sus reservas de energía y daños que deberán repararse de inmediato para que el músculo crezca.
El aporte de nutrientes debe ser fácil de asimilar para actuar rápidamente. Este es también el único momento del día en el que tendrás que consumir carbohidratos simples con un índice glucémico alto que te servirán para llevar proteínas y aminoácidos rápidamente al músculo y renovar las reservas de glucógeno. .
Aquí no hay miedo de almacenar grasa, porque los carbohidratos se dirigirán principalmente al músculo y no participarán en el proceso de almacenamiento de grasa.
Una mezcla de 50 gramos de azúcar de caña, 40 gramos de Pure Isolate , 10 gramos de BCAA y 5 gramos de glutamina serán un bocadillo ideal.
CONCLUSIÓN Y OPINIÓN SOBRE EL BOCADO PARA GANAR MASA
Si quieres progresar y conseguir ganar volumen y masa, será fundamental adaptar la dieta para conseguir tu objetivo. Los bocadillos son tan importantes como las comidas durante este período y deben prepararse con cierto conocimiento de las reglas que acabamos de mencionar en este artículo.