¿Suero o BCAA?
Tomar complementos alimenticios cuando practicas musculación para aumentar la masa muscular es fundamental. Para lograr una ganancia de masa debes saber que se trata de un 70% de dieta y un 30% de entrenamiento, tu dieta debe ser sana, equilibrada y controlada, rica en proteínas y aminoácidos sin olvidar carbohidratos y lípidos.
Suplementos como Whey y BCAA te permiten controlar tu dieta y complementarte con micronutrientes y obtener los requerimientos nutricionales necesarios para crear masa muscular.
Suero o BCAA son los suplementos más utilizados para la construcción de músculo. Mucha gente nos pregunta si es mejor tomar uno u otro, veremos cuáles son los beneficios de estos productos y el valor de combinarlos.
LA WHEY
Las proteínas son el alimento de nuestros músculos, son las que permiten la creación de nuevas fibras musculares, para ello las necesidades son 2 o 2,2 gr de proteína por kilogramo de peso corporal.
Durante una sesión de entrenamiento con pesas, sus fibras musculares se desgarran, destruyen y las proteínas repararán estas fibras y las aumentarán en número y volumen para permitir la construcción muscular, la proteína de suero de compartir su rápida absorción alimentará directamente los músculos para evitar el catabolismo muscular.
Para permanecer en la fase anabólica y, por lo tanto, promover el desarrollo muscular, debe comer aproximadamente cada 3 horas, el snack Whey entre comidas le permite mantener el anabolismo.
Whey brinda protección muscular y promueve la construcción de nuevas fibras para aumentar la masa.
LOS BCAA
Los BCAA promueven la síntesis de proteínas, es decir, facilitan la asimilación en los músculos. Los BCAA son aminoácidos esenciales porque el organismo no puede fabricarlos por sí solo, ya que para que las proteínas alcancen el nivel necesario será preferible utilizar complementos alimenticios.
Generalmente se recomienda tomar entre 5 y 10 g al día para poder asegurar la protección muscular contra la degradación y promover el anabolismo.
De hecho, los BCAA aumentan la recuperación muscular, evitan que el cuerpo vacíe sus reservas de proteínas durante el entrenamiento y promueven el suministro de energía muscular y la reconstrucción de proteínas, asegurando así la recuperación y protección muscular .
SUERO + BCAA
El suero es rico en aminoácidos, contiene aproximadamente un 35%, a pesar de esto si desea maximizar su ganancia de masa, la suplementación es interesante porque las dosis de aminoácidos en el suero siguen siendo bastante bajas en comparación con necesidades diarias.
La combinación de estos dos suplementos te permitirá tener una protección adicional contra la destrucción muscular para ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápido y ganar mejor masa.
La asimilación de proteínas por los músculos será rápida y directa y los BCAA también se utilizarán como energía muscular que ayuda a prevenir la degradación de las proteínas musculares.
En resumen, estos suplementos actúan en perfecta sinergia para un rápido desarrollo muscular, esta asociación es la base del aumento de masa.
SI TENGO QUE ELEGIR
Si tiene que elegir entre estos dos suplementos, aún tendrá que elegir Whey porque, como se mencionó anteriormente, es rico en BCAA y le proporciona las principales necesidades nutricionales para tener éxito en la construcción de nuevas fibras musculares.
El suero suele estar más enriquecido con vitaminas y minerales, fibra dietética, es un producto más completo que debería estar en la parte superior de la lista de tus suplementos para una ganancia de masa como para un músculo magro en otros lugares donde es importante preservar la masa durante una disminución en la ingesta calórica.
Los BCAA por sí solos no le brindarán tantos resultados para el aumento de peso, sino que garantizarán más una función protectora que le permitirá mantener los músculos.